10 أطعمة يجب تجنبها قبل النوم لصحة أفضل

دبي - وكالة أنباء إخباري

تلعب اختياراتك الغذائية في الساعات المتأخرة من اليوم دورًا حاسمًا في جودة نومك وصحة جسمك بشكل عام. فتناول بعض الأطعمة قبل الخلود إلى الفراش يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك، مسببًا عسر الهضم أو زيادة في الوزن.

في هذا السياق، سلط تقرير نشره موقع "فيري ويل هيلث" العلمي الضوء على 10 أطعمة رئيسية يُنصح بتجنبها قبل النوم للحفاظ على راحة ليلية مثالية:

• البيتزا: صلصتها الحمضية تسبب حرقة المعدة وارتجاع المريء، ودهونها الكثيرة تبطئ الهضم، خاصة عند الاستلقاء.
• الآيس كريم: غني بالسكريات المضافة والدهون، ما يؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى السكر بالدم واضطراب النوم وزيادة الوزن.
• رقائق البطاطس: تحتوي على كربوهيدرات مكررة ترفع سكر الدم وصوديوم عالٍ يرتبط بضعف جودة النوم والاستيقاظ المتكرر.
• الأطعمة الحارة: تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، كما أن مادة الكابسيسين فيها ترفع درجة حرارة الجسم، ما يعيق النوم.
• البرتقال والحمضيات: حموضتها العالية قد تثير حرقة المعدة، خصوصًا إذا تم تناولها قبل الاستلقاء مباشرة.
• البقوليات: أليافها الكثيرة صعبة الهضم، وتسبب الغازات والانتفاخ، مما يزعج النوم.
• الشوكولاته الداكنة: تحتوي على الكافيين والثيوبرومين اللذين ينشطان الجهاز العصبي ويحفزان حمض المعدة، مما يصعب النوم.
• الفواكه المجففة: الإفراط فيها يزيد من السعرات الحرارية والسكر الطبيعي والألياف، مما قد يؤدي إلى الأرق.
• البرغر بالجبن: دهونه المشبعة العالية تزيد من الاستيقاظ الليلي وتقلل من النوم العميق، وترتبط بزيادة خطر السمنة.
• حبوب الإفطار المحلاة: غنية بالكربوهيدرات المكررة التي ترفع سكر الدم بسرعة، مما يربك النوم ويساهم في زيادة الوزن.

إن الوعي بهذه الأطعمة وتجنبها قبل النوم بساعات كافية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك وصحتك العامة.