يواجه الكثير من الرجال صعوبة في اختيار المكملات الغذائية المناسبة، إذ تتوفر في الأسواق آلاف الأنواع وسط أدلة علمية متضاربة أو غير مكتملة حول فعاليتها، ما يجعل اتخاذ القرار أكثر تعقيدًا. ومن أجل اختيار مكملات حقيقية وفعّالة، ينصح الخبراء بالتركيز على العناصر التي ترتبط مباشرة بالمخاطر الصحية الأكثر شيوعًا لدى الرجال مثل أمراض القلب، سرطان البروستاتا، والسكري.

كما يؤكد اختصاصيو التغذية على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة لمن لديهم تاريخ مرضي أو أدوية مستمرة، لأن اختيار المكمل المناسب يعتمد بشكل أساسي على الحالة الصحية لكل رجل.

فيما يلي قائمة بخمسة من أهم المكملات الغذائية المدعومة بالأبحاث العلمية، والتي يُمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في صحة الرجال.

1. الثوم: حارس القلب الطبيعي

قد يُستخدم الثوم في الطهي لإضفاء نكهة مميزة، لكنه يُعد أيضًا مكملًا غذائيًا قويًا له تأثير مباشر على صحة القلب.
ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH):

• يمكن للثوم خفض ضغط الدم بنسبة 8% لدى المصابين بارتفاع الضغط.

• يساعد على خفض الكوليسترول وتقليل تصلب الشرايين مع التقدم في العمر.

• تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله قد يساهم في خفض خطر الإصابة بأنواع من السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم والمعدة.

ورغم أن الأدلة ليست قاطعة بخصوص دور مكملات الثوم في مكافحة السرطان، فإن فوائده المؤكدة للقلب تجعله واحدًا من أهم المكملات.

2. الكروم: دعم فعّال لتنظيم السكر

الكروم عنصر معدني نادر، لكن تأثيره قوي للغاية على الصحة الاستقلابية.
وتشير دراسات منشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن مكملات الكروم:

• تساعد على تحسين توازن مستويات السكر في الدم.

• قد يسبب نقصه ضعف تحمل الجلوكوز، وهو ما يؤدي إلى السكري من النوع الثاني.

• قد يخفض مستويات الأنسولين ويحسن وظيفته لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني (بالإشراف الطبي).

ورغم أن تأثيره على إنقاص الوزن غير مؤكد، يبقى دوره في الوقاية من السكري قويًا، ويوصى بتناول 35 ميكروغرام يوميًا.

3. الستيرولات والستانولات النباتية: حماية طبيعية للقلب

توجد هذه المركبات الطبيعية في الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والزيوت النباتية.
وتكشف الدراسات أنها:

• تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

• تخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL بنسبة 6–15%.

• لا تؤثر سلبًا على الكوليسترول الجيد HDL.

وهو ما يجعلها خيارًا أساسيًا للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
وينصح الخبراء بتناول 2 جرام يوميًا للحصول على أفضل نتيجة.

4. فيتامين د: الفيتامين الذي لا غنى عنه

رغم التحذيرات المتكررة من التعرض للشمس، تبقى هي المصدر الأساسي لفيتامين د، كما يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية والأطعمة المدعّمة.
ويُعد نقص فيتامين د من أكثر المشكلات انتشارًا لدى الرجال.

ويرتبط نقص الفيتامين بـ:

• هشاشة العظام وتلينها

  أحدث الأخبار

  • وثيقة البنتاغون: إيران تسعى لإعادة بناء قواتها وسط مخاوف نووية
  • سلام يؤكد التزام لبنان بحصر السلاح ويطالب بوقف خروقات إسرائيل
  • كاليفورنيا ترفض الانسحاب الأمريكي وتنضم لشبكة صحية عالمية
  • احتجاجات واسعة في مينيسوتا بعد اعتقال طفل من قبل مكافحة الهجرة
  • قلق أممي من ارتفاع الضحايا في غزة جراء القصف والبرد والمرض

• زيادة خطر السرطان

• ارتفاع احتمالات الإصابة بـ التصلب المتعدد

• زيادة خطر السكري من النوع الأول والنوع الثاني

ويُنصح بتناول 200 إلى 400 وحدة دولية يوميًا، مع المتابعة الطبية عند وجود نقص شديد.

5. زيت السمك (أوميغا 3): المكمل الأقوى على الإطلاق

تُعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من أهم العناصر لصحة الرجال، وتتوفر في الأسماك وزيوت النباتات مثل بذور الكتان.
وتشير الأبحاث إلى أن مكملات زيت السمك:

• تخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتبطة بأمراض القلب والسكري.

• تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طفيف.

• تبطئ تصلب الشرايين وتحسّن صحة القلب.

• تقلل من خطر الوفاة لدى المصابين بأمراض القلب.

• قد تُفيد في حالات:

  • أمراض الكلى

  • بعض أنواع السرطان

  • الاكتئاب

  • الربو

  • التهاب المفاصل الروماتويدي

لذلك يعتبر الكثير من الخبراء زيت السمك أهم مكمل غذائي يمكن إضافته إلى الروتين اليومي.