6 أعراض شائعة عند التوقف عن الكافيين وكيفية الوقاية

يُعد الشاي والقهوة من أكثر المشروبات استهلاكًا عالميًا، وتحتوي على الكافيين الذي يعزز اليقظة والطاقة، لكن التوقف المفاجئ عن تناوله قد يسبب أعراض انسحاب مزعجة.

من أبرز هذه الأعراض الصداع النصفي والارتدادي، نتيجة انسحاب الكافيين من الجسم، وقد يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين.

كما يمكن أن يسبب الانسحاب النعاس الشديد، وانخفاض الطاقة، والإرهاق نتيجة تأثير الكافيين على منع مادة الأدينوزين المرتبطة بالنوم.

يشمل الانسحاب أيضًا سوء المزاج والاكتئاب المؤقت، لارتباط الكافيين بزيادة مستويات النورأدرينالين والدوبامين والسيروتونين في الدماغ.

تتأثر القدرة على التركيز، ويزداد القلق والتهيج بسبب انسحاب الكافيين، كما قد تظهر أعراض جسدية مثل الغثيان والقيء وآلام العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي.

للوقاية من هذه الأعراض، يُنصح بتقليل تناول الكافيين تدريجيًا خلال 4 إلى 6 أسابيع، أو استبداله بمشروبات خالية من الكافيين، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، والحفاظ على ترطيب الجسم.