Unajua unapaswa kwenda chooni mara ngapi? Wataalamu wanatoa ushauri kwa utumbo wenye afya

Shirika la Habari la Ekhbary | 2026-05-12

Wataalamu wa afya wanasisitiza umuhimu mkuu wa utumbo kwa ustawi wa jumla na kutoa mapendekezo ya kina ili kuboresha afya ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Daktari Ajay Verma, mtaalamu wa magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, anaeleza kuwa utumbo ni mashine tata ambayo ni muhimu kwa kunyonya virutubisho na kuondoa taka. Hali za kawaida kama vile ugonjwa wa utumbo wenye upole (IBS) na kuvimbiwa zinaweza kupunguzwa kwa utumbo wenye afya. Utumbo wenye afya hujengwa juu ya nguzo tatu: usawa, utofauti, na utaratibu. Lishe yenye nyuzinyuzi nyingi, matunda, na mboga ni msingi, huku pombe, kafeini, na vyakula vilivyochakatwa sana vikiepukwa. Daktari Nisha Patel anapendekeza lishe ya Mediterranean, yenye samaki na mboga nyingi. Vyakula maalum kama kiwi na mbegu za kitani vinapendekezwa kama dawa za asili za kuharisha. Zaidi ya 90% ya Wamarekani na 96% ya Waingereza hawafikii kiwango cha kila siku kinachopendekezwa cha nyuzinyuzi cha gramu 25-35. Ulaji wa kutosha wa nyuzinyuzi hupunguza hatari ya saratani ya koloni na kuboresha afya ya moyo. Ni muhimu kudumisha usawa kati ya ulaji wa protini na nyuzinyuzi. Uundaji wa gesi ni jambo la kawaida la mmeng'enyo wa chakula ambalo linaweza kudhibitiwa kwa kuongeza ulaji wa nyuzinyuzi.