خبراء الصحة يحذرون من السمنة ويقدمون خطوات فعّالة

مع اقتراب نهاية عام 2025، يسعى الكثيرون لإنقاص الوزن وبدء عام 2026 بصحة أفضل، حيث تؤثر السمنة على الطاقة والمفاصل والنوم والصحة العامة، وفقًا لتقرير موقع «أونلي ماي هيلث».

توضح الدكتورة أنجو جي، رئيسة قسم الصحة الوقائية في أحد مستشفيات الهند، أن السمنة تتطور بهدوء مع علامات مبكرة مثل ضيق الملابس، الخمول، آلام المفاصل، اضطرابات النوم، الشعور بالجوع المتكرر، وتناول الوجبات الخفيفة ليلًا.

وترتبط زيادة الوزن بالعادات الغذائية الخاطئة وقلة النشاط البدني وسوء النوم والتوتر والإفراط في السكريات والأطعمة المصنعة. وفي حال زيادة الوزن المفاجئة، يُنصح بإجراء فحوصات دقيقة للغدة الدرقية، الجلوكوز، الأنسولين، والدهون قبل اتباع أي حميات رائجة.

ويؤكد الخبراء أن فقدان الوزن المستدام يعتمد على نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية الواعية والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي والتحكم بالتوتر. من أهم النصائح:

• التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتينات، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية.

• إضافة البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء، مثل الزبادي والشوفان والثوم.

• تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة، والحفاظ على رطوبة الجسم.

• فقدان الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة، حوالي 0.5 إلى 1 كيلو جرام أسبوعيًا، مع نشاط بدني منتظم.

وتشير الدراسات إلى أن فقدان 5 إلى 10% من وزن الجسم يحسن صحة التمثيل الغذائي، حساسية الأنسولين، ضغط الدم، مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ويقلل دهون الكبد ويحد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وآلام المفاصل.

كما تنصح الدكتورة بأن تتضمن العادات الصحية مراقبة محيط الخصر، مستويات الطاقة، النوم، والمزاج، وتجنب الحلول السريعة أو الحميات القاسية التي قد تؤدي إلى الإرهاق وفقدان العضلات وزيادة الوزن لاحقًا.