عادة بسيطة يومية تخفض سكر الدم فى 15 دقيقة

أوضح الدكتور بريجموهان أرورا، أخصائي السكري في مركز CMC Vellore بالهند، أن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يساعد على خفض مستوى السكر في الدم بسرعة وأمان دون الحاجة للأدوية.

نشر أرورا بيانات من جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر، أظهرت انخفاض السكر من 107 إلى 96 ملج/ديسيلتر خلال 15 دقيقة من المشي الخفيف فقط.

يعمل المشي على زيادة امتصاص العضلات للجلوكوز، وتحفيز الاستجابة الأيضية السريعة، ما يسهم في تنظيم مستويات الجلوكوز بشكل طبيعي.

كما أن المشي يحسن حساسية الأنسولين، يقلل ارتفاع السكر بعد الوجبات، يساعد في فقدان الوزن، يعزز الدورة الدموية، ويخفف التوتر.

توصي جمعية القلب الأمريكية ببدء المشي 10 – 15 دقيقة يوميًا، مع الاستمرار للوصول إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، واستخدام عداد خطوات أو ساعة ذكية لتعقب النشاط.

المشي مفيد خصوصًا لمرضى السكري من النوع الثاني، من لديهم مقدمات السكري، مقاومة الأنسولين، ارتفاع السكر بعد الوجبات، أو الدهون الزائدة في البطن، ويُعد خيارًا آمنًا لجميع الأعمار.

ويؤكد الخبراء أن الاستمرارية اليومية أهم من شدة التمرين، فحتى بضع دقائق يوميًا يمكن أن تمنع تطور المرض على المدى الطويل.