نصائح غذائية وعادات يومية لتخفيف الانتفاخ بعد الوجبات

يشكو كثيرون من شعور بالانتفاخ بعد الأكل حتى مع كميات قليلة، نتيجة تراكم الغازات أو بطء الهضم، وفقًا لموقع BrainMD Health.

قد يكون السبب مكونات صعبة الهضم مثل اللاكتوز أو الجلوتين، ويمكن تحديدها عبر نظام الإقصاء الغذائي لاستبعاد كل نوع على حدة.

الألياف مفيدة، لكن استهلاكها بكميات كبيرة أو من مصادر مثل الفاصوليا والبروكلي قد يسبب غازات؛ يُنصح بالتدرج واستبدالها بخيارات أخف كالخس أو الكوسة.

المحليات الصناعية منخفضة السعرات مثل السوربيتول تزيد الغازات، بينما الإريثريتول أو الستيفيا أقل تأثيرًا.

الدهون تؤخر تفريغ المعدة وتزيد الشعور بالامتلاء، لذلك يُستحسن تقليل حجم الوجبة الدهنية بدل الاستغناء عنها تمامًا.

طريقة تناول الطعام تؤثر أيضًا: الحديث أثناء المضغ أو الأكل بسرعة أو شرب المياه الغازية يزيد دخول الهواء وتراكم الغازات.

الإنزيمات الهضمية مثل ألفا-غالاكتوسيداز والبروبيوتيك تساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

مشروبات الزنجبيل والنعناع والبابونج تخفف التقلصات وتحسن حركة المعدة، وكوب واحد بعد الغداء قد يخفف الانزعاج.

المشي بعد الأكل لمدة 10 دقائق يحفز حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ بنسبة تصل إلى 40%.

الانتفاخ مؤشر على خلل في نمط الحياة أو الطعام، وتعديل العادات اليومية يخفف المشكلة، وإذا استمر، يجب مراجعة الطبيب لاستبعاد أسباب مرضية.