السعرات الحرارية في الترمس

يعد الترمس أحد المقبلات التي يعشقها الصغير قبل الكبير، لما تتميز به من مذاق شهي هذا بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم، وإلى جانب تقديمه كوجبة خفيفة، ويعد كذلك مصدرًا أساسيًا للبروتين والدهون الصحية، وللمزيد حول هذا الموضوع وللحديث أكثر عن السعرات الحرارية في الترمس وما يحمله من قيم غذائية تابعونا في الأسطر التالية من هذا المقال.

كم عدد السعرات الحرارية في الترمس؟

حسب ما تم من إحصائيات على الترمس فإن كل كوب من الترمس النيء يحتوي على 371 سعرة حرارية و كل 100 جرام من المسلوق منه تحتوي على حوالي 119 سعرة حرارية، هذا بالإضافة إلى النسبة الكبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون أيضًا.

السعرات الحرارية في 100 جرام ترمس مسلوق

من الطبيعي أن تنخفض السعرات الحرارية في الترمس المسلوق عن حالته الطبيعية، وذلك نتيجة عملية الطهي التي تؤثر على قيمه الغذائية، حيث وجد أن كل 100 جرام من الترمس تحتوي على حوالي 119 سعرة حرارية فقط لا غير.

كم جرام بروتين في 100 جرام ترمس مسلوق

تختلف كمية البروتين في كل 100 جرام من الترمس المسلوق بناءً على العديد من العوامل، بما في ذلك نوع الترمس وطريقة الطهي، ولكن رغم ذلك يمكن تقدير أن 100 جرام من الترمس المسلوق يحتوي عادة على حوالي 8 إلى 10 جرامات من البروتين. 

السعرات الحرارية في الترمس للرجيم

إذا كنت تتبع نظام رجيم أو حمية خاصة، فمن المهم النظر في السعرات الحرارية والقيم الغذائية للطعام الذي تتناوله، وعلى الصعيد نفسه يعد الترمس أحد الخيارات الجيدة لنظامك الغذائي نظرًا لاحتوائه على نسبة جيدة من البروتين والألياف، ولكن يجب أن تأخذ في اعتبارك السعرات الحرارية والكميات التي يمكنك تناولها.

وفي المتوسط يحتوي كل كوب من الترمس المسلوق بدون ملح على حوالي 119 سعرة حرارية، وقد تتغير هذه النسبة بناءًا على نوع الترمس وكيفية طهيه.

ما هي القيم الغذائية في الترمس؟

يرجع السبب في توفير الترمس العديد من الفوائد للجسم إلى المخزون الكبير من القيم والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها، حيث يحتوي كل 100 جرام منه على القيم الغذائية التالية.

1. السعرات الحرارية في الترمس تتمثل في حوالي 119 سعرة حرارية.

2. البروتين: يحتوي على نسبة جيدة من البروتين وهي 15.57 جرام منه.

3. الدهون: تمثل حوالي 2.92 جرام.

4. الكربوهيدرات: يحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات، تتمثل في 9.88 جرام.

5. الألياف الغذائية: وهي تمثل 8 جرام من الألياف الغذائية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

6. الفيتامينات والمعادن: يضم الترمس العديد من الفيتامينات المختلفة مثل الكالسيوم الذي يمثل 51 جرام والحديد الذي يمثل 1.2 جرام وفيتامين ج الذي يمثل 1.1 جرام، هذا بالإضافة إلى الصوديوم الذي يمثل 4 جرام منه.

ما هي فوائد الترمس الصحية للجسم؟

الترمس يحمل العديد من الفوائد الصحية عند تضمينه كجزء من نظام غذائي متوازن، إليك بعض الفوائد الصحية للترمس:

1. يعد أحد المصادر الجيدة للبروتين، حيث يحتوي على نسبة جيدة منه، ذلك العنصر الذي يعد مكونًا أساسيًا لبناء العضلات وصيانة الأنسجة.

2. غني بالألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع، مما يساعد في التحكم في الوزن.

3. يعد مصدر جيد للمعادن الضرورية للجسم، أهمها الحديد والمغنيسيوم والفوسفور، التي تلعب دورًا في دعم الصحة العامة ونقل الأكسجين وتقوية العظام.

4. يتميز بقلة ما يحتوي عليه من دهون، الأمر الذي يجعله خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يسعون لتقليل استهلاك الدهون.

5. يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم، بفضل ما يحتوي عليه من الألياف التي تلعب دورًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

6. يعد مصدرًا جيدًا للطاقة، حيث يحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات، التي تعد أحد المصادر الجيدة للطاقة.

أهم الأسئلة الشائعة

كم سعر حراري في 100 جرام ترمس مسلوق؟

يحتوي كل 100 جرام من الترمس المسلوق على 119 سعرة حرارية هذا بالإضافة إلى احتوائه كذلك على العديد من العناصر الغذائية الأخرى. 

هل يجوز أكل الترمس اثناء الرجيم؟

نعم يمكن ذلك حيث يساعد على تعزيز فقدان الوزن بفضل محتواه من الزنك، الذي يعمل على خفض كتلة الجسم والعمل على تحسين مستويات الدهون الثلاثية بالجسم، الأمر الذي يجعله وجبة مثالية لكل من يرغب في التخلص من الوزن الزائد بكل أمان وفاعلية.

كم كمية الترمس المسموح بها يوميا؟

تختلف الكمية اليومية المسموحة من الترمس على حسب عدة عوامل هي وزن الجسم وعمر الفرد ومقدار النشاط البدني الذي يتم ممارسته يوميًا، ولكن في العموم يمكن القول أن الجسم يحتاج إلى 40 جرام من الترمس يوميًا.

هل الترمس يزيد الوزن أم ينقصه؟

يساعد الترمس على انقاص الوزن نظرًا لاحتوائه على الألياف التي تعطي شعور بالشبع وامتلاء المعدة، مما يقلل الحاجة لتناول الطعام وبالتالي فقدان الوزن، هذا بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية أقل ونسبة عالية من البروتين الضروري للجسم.

إلى هنا ينتهي مقال اليوم الذي قدمنا لكم فيه عدد السعرات الحرارية في الترمس وأهم ما يحتوي عليه من قيم غذائية وفوائد الجسم، نتمنى في النهاية أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في المقالات القادمة.