كيف يعيد النوم ترتيب دماغك ويعزز التعلم وحفظ المعلومات؟

ويشرح التقرير أن الدماغ يمر خلال النوم بمراحل متعددة، ففي النوم العميق تتم "تنقية" الاتصالات العصبية من المعلومات غير الضرورية، بينما تُدعَّم المسارات التي تحمل ذكريات مهمة في عملية تُعرف بـ"تثبيت الذاكرة". أما في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، الأكثر نشاطًا، فيربط الدماغ بين الخبرات القديمة والجديدة، ما يخلق حلولًا مبتكرة قد تظهر فور الاستيقاظ.

ولا يقتصر دور النوم على دعم الذاكرة، بل يمتد ليشمل الجانب العاطفي، إذ يعمل الدماغ على إعادة تنظيم المشاعر المرتبطة بالأحداث المزعجة، ما يساعد على تقليل وطأة القلق والتوتر.

وحذر التقرير من الاعتماد المفرط على الحبوب المنومة التي تقلل جودة مراحل النوم العميق والحالم، مما يضعف آليات تعزيز الذاكرة. وبدلًا من ذلك، ينصح الخبراء باتباع عادات نوم صحية، مثل تثبيت مواعيد النوم، والابتعاد عن الشاشات قبل ساعة من الذهاب للفراش، وممارسة تمارين الاسترخاء.

وأشار التقرير إلى أن النوم بعد مراجعة المعلومات يساعد على تذكرها بدرجة أكبر مقارنة بمن يواصلون السهر للدراسة، إذ يعمل النوم كأنه "زر حفظ" طبيعي لكل ما اكتسبه الدماغ خلال النهار.

ويخلص الخبراء إلى أن النوم الليلي الجيد، من سبع إلى تسع ساعات، ليس رفاهية بل ضرورة أساسية للحفاظ على ذاكرة قوية وذهن متّقد، إذ تُبنى القدرات المعرفية خلال تلك الساعات الهادئة التي يعيد فيها الدماغ ترتيب عالمه الداخلي.