5 نصائح أساسية للوقاية من سرطان المعدة

الولايات المتحدة - وكالة أنباء إخباري

لا يوجد حل سحري للوقاية من سرطان المعدة، لكن خياراتك الغذائية اليومية وممارسات نمط حياتك الصحي قد تُساعد على تقليل خطر الإصابة. تقدم الدكتورة شارون شيراغا، جرّاحة الجهاز الهضمي، نصائح قيمة لتجنب هذا المرض.

تشير الدكتورة شيراغا إلى أن العوامل الوراثية تلعب دوراً، لكن الأطعمة تؤثر تراكمياً على صحة المعدة. حتى الأشخاص ذوي الاستعداد الوراثي يمكنهم تقليل الخطر بتغييرات غذائية.

نصائح للوقاية:

• تقليل الأطعمة المصنعة والمعلبة: هذه الأطعمة غنية عادة بالسكر والملح والنترات.
• زيادة تناول الفواكه والخضروات: غنية بمضادات الأكسدة التي توفر حماية ضد السرطان.
• اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط: تركز على الأطعمة النباتية والدهون الصحية، والبروتينات عالية الجودة مثل الأسماك والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات وقلل النشويات.
• تناول وجبات صغيرة موزعة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تساعد الوجبات الأصغر على تقليل تمدد المعدة والضغط على الجسم.
• ممارسة الرياضة: تساهم في تخفيف التوتر وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. 15 دقيقة من التمرين أفضل من عدم ممارسته.
• الحفاظ على وزن صحي: السمنة، خاصة الدهون حول البطن (الدهون الحشوية)، تزيد من خطر السرطان.
• تجنب التدخين والكحول: ثبت أن الكحول، وخاصة البيرة، يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
• استشارة الطبيب: لمناقشة خيارات مثل زيت السمك، مكملات مضادات الأكسدة، أو أدوية مضادة للالتهابات.
• الفحص الدوري: ناقش مع طبيبك خيارات الفحص، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي. قد تبدأ الفحوصات في سن الأربعين أو قبل عشر سنوات من تشخيص أقرب فرد في العائلة.

تؤكد الدكتورة شيراغا أن الهدف ليس القلق المفرط، بل بذل قصارى الجهد لاتخاذ خيارات صحية. الجمع بين النظام الغذائي الصحي، والوزن المناسب، وممارسة الرياضة، والفحوصات الدورية هو أفضل وسيلة للوقاية. تنصح بالبدء بتغييرات صغيرة وتوسيعها تدريجياً لتعزيز الصحة على المدى الطويل.