تمر فترة الامتحانات بقلق وتوتر لدى الأطفال، حيث يؤثر الضغط الدراسي وكثرة التفكير والأجهزة الإلكترونية على نومهم، ما ينعكس على تركيزهم وحالتهم النفسية.
لتحسين جودة النوم، يُنصح بوضع مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، واعتماد روتين هادئ قبل النوم مثل غسل الوجه وارتداء ملابس النوم وقراءة قصة قصيرة.
تلعب الإضاءة والصوت دورًا أساسيًا، لذا يُفضل تخفيف الإضاءة المسائية واستخدام ألوان دافئة، وتقليل الضوضاء عبر غلق النوافذ أو استخدام أجهزة صوتية هادئة.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكريات، وتقديم عشاء مبكر وخفيف، وممارسة تمارين التنفس العميق أو إرخاء العضلات يساعد على تهدئة الجسم والعقل.
اقرأ أيضاً
التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار ينظم الساعة البيولوجية للجسم ويزيد إفراز هرمون الميلاتونين، لذا يُنصح بقضاء وقت في الخارج مثل المشي أو اللعب في الحديقة.
أخيرًا، الدعم النفسي للطفل لا يقل أهمية عن المذاكرة، مع تخصيص وقت يومي للحديث عن مشاعره ومناقشة يومه، وتعزيز الشعور بالامتنان والتفاؤل لتحسين جودة النوم والاستعداد الدراسي.
أخبار ذات صلة
- مطالب إنترنت غير محدود في مصر تتصدر المشهد التقني الأسبوعي
- تسريبات تكشف أسعار Galaxy S26 ومفاجأة في نسخة Ultra
- OpenAI تطلق Prism: ثورة في كتابة الأبحاث العلمية
- ارتفاع الذهب الصاروخي وتداعياته على صناعة السيارات العالمية
- التقنيات الحديثة في المحركات: نظام الحقن المباشر والتيربو لتحقيق التوازن بين الأداء والاقتصاد