دراسة حديثة: تمرين أسبوعي مكثف يقلل دهون الجسم ومحيط الخصر بفعالية

(بكين - إخباري):

إعلان ممول مساحة إعلانية

أفادت دراسة علمية رائدة، نُشرت في دورية "Nature Communications"، بأن تخصيص 75 دقيقة أسبوعياً للتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يسهم بشكل ملحوظ في خفض دهون الجسم وتقليص محيط الخصر. وشملت الدراسة 315 بالغاً صينياً يعانون من الخمول البدني وزيادة الوزن والسمنة المركزية، حيث تم تقسيمهم عشوائياً إلى ثلاث مجموعات: اثنتان مارستا التدريب المتقطع (إحداهما مرة واحدة أسبوعياً والأخرى ثلاث مرات)، ومجموعة ضابطة تلقت تثقيفاً صحياً.

استمر البرنامج التدريبي لمدة 16 أسبوعاً، حيث نفذت مجموعتا التمارين 75 دقيقة من التدريب المتقطع أسبوعياً، مع اختلاف في طريقة التوزيع. فقد مارست إحدى المجموعتين 25 دقيقة يومياً لثلاثة أيام، بينما نفذت الأخرى إجمالي 75 دقيقة في جلسة واحدة أسبوعياً، تخللتها فترات راحة. واشتملت كل وحدة تدريبية على أربع فترات من الجهد العالي، تليها فترات استشفاء نشط، تحت إشراف مدربين.

أظهرت النتائج بعد 16 أسبوعاً انخفاضاً ملحوظاً في كتلة الدهون الكلية ومحيط الخصر وتحسناً في اللياقة القلبية التنفسية لدى مجموعتي التمارين مقارنة بالمجموعة الضابطة. ولم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية كبيرة بين نظام اليوم الواحد ونظام الأيام الثلاثة في معظم المؤشرات. ومع ذلك، شددت الدراسة على أهمية الإشراف المتخصص والتقييم الطبي قبل البدء، محذرة من أن جلسة واحدة مكثفة قد لا تناسب الجميع، خاصة لمن يعانون من حالات صحية معينة.