طرق سهلة ونصائح فعالة لو نومك صعب فى الحمل

الحمل هو مرحلة مدهشة، لكنها تترافق مع العديد من التغيّرات التي تؤثر على جودة النوم. تعاني العديد من النساء من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث استعدادًا لاستقبال الجنين.
وفقًا لتقرير نشره موقع mydoctorkaiserpermanente، تُعد اضطرابات النوم من أكثر الشكاوى شيوعًا بين النساء الحوامل، خصوصًا في الثلثين الثاني والثالث من الحمل، وتؤثر على طاقة الأم وحالتها المزاجية، بل قد تؤثر أيضًا على صحة الجنين.

تحتاج المرأة الحامل إلى نحو 7-8 ساعات من النوم يوميًا، ولكن جسدها يتطلب مزيدًا من الراحة بسبب الجهد الإضافي الذي يبذله لدعم الجنين. وقد تشعر الحامل بالحاجة إلى أخذ قيلولة قصيرة أو النوم لفترات أطول من المعتاد.
مع تقدم الحمل، تتزايد التحديات. فالنوم على الظهر قد يصبح غير مريح بسبب الضغط على الأوعية الدموية الكبرى، ويُفضل النوم على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى الجنين وتخفيف الضغط على الكبد.

زيادة الوزن والاحتباس المائي يمكن أن يؤدي إلى الشخير، وقد يتطور الأمر إلى انقطاع النفس النومي، وهي حالة تتوقف فيها عملية التنفس للحظات أثناء النوم، مما يتطلب متابعة طبية.
أيضًا، فإن الضغط الناتج عن الرحم على المثانة يزيد من الحاجة إلى التبول ليلًا، لذا يُنصح بتقليل كمية السوائل قبل النوم بساعتين.

تشعر بعض النساء أيضًا برغبة ملحة لتحريك الساقين ليلاً، مما يعرف بمتلازمة تململ الساقين، والتي غالبًا ما تكون مرتبطة بنقص الحديد أو المغنيسيوم. تناول وجبات غنية بالحديد مثل السبانخ والموز والمشي الخفيف قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض.

مع تقدم الحمل، قد يعاني البعض من حرقة المعدة بسبب ضغط الرحم على المعدة. لتخفيف ذلك، يُنصح بتناول وجبات خفيفة ومتكررة والابتعاد عن الأطعمة المقلية والحارة قبل النوم.
يجب على الحوامل استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء، مثل الميلاتونين أو مضادات الهيستامين، لأن التعديلات السلوكية والبيئية تكون عادةً أكثر فاعلية في تحسين النوم.