قلة النوم تهدد هرمون التستوستيرون وصحة الرجل

قلة النوم لا تؤثر فقط على النشاط والتركيز، بل تمس هرمونات أساسية مثل التستوستيرون، المسؤول عن الطاقة والأداء البدني والنفسي لدى الرجال.

إنتاج التستوستيرون مرتبط بمراحل النوم العميقة، حيث يصل إلى ذروته في الصباح، بينما السهر أو النوم المتقطع يقلل من مستويات الهرمون ويؤثر على الصحة العامة.

دراسات أكدت أن النوم أقل من خمس ساعات يوميًا يؤدي لانخفاض التستوستيرون بنسبة 10-15%، ما ينعكس على القدرات الجنسية والمزاج والتركيز واستجابة العضلات.

قلة النوم المستمرة تعطل الغدة النخامية، وتزيد إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، مما يعيق إنتاج التستوستيرون ويضعف قدرة الجسم على تعويض الطاقة وبناء العضلات.

اضطرابات مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي تقطع مراحل النوم العميق الضرورية لإفراز التستوستيرون، ويؤكد الأطباء أن علاجها يحسن مستويات الهرمون.

العودة إلى نظام نوم منتظم من أهم الطرق لدعم إفراز التستوستيرون الطبيعي، مع الالتزام بالنوم 7 ساعات يوميًا، وتجنب السهر أمام الشاشات والكافيين مساءً.

ممارسة الرياضة وتخفيف التوتر تعزز التوازن الهرموني وتحسن جودة النوم، مما يحافظ على الحيوية البدنية والنفسية للرجل.