كيف يؤثر السهر والشاشات على رئتيك وجودة تنفسك؟

وأوضح الدكتور ناليتي ناغالا، استشاري أمراض الرئة والنوم، أن النوم العميق يساعد على إصلاح أعضاء الجسم وتنظيم التنفس، بينما يؤدي نقص النوم إلى خفض تدفق الأكسجين بكفاءة.

وأشار إلى أن قلة النوم قد تسبب ضيقًا في التنفس، ما يجعل البعض يعتقد خطأً أن السبب إرهاق عام، رغم أن استمرار اضطراب النوم يضعف وظائف الجسم وإصلاحه.

وتشمل الأعراض المرتبطة بنقص النوم ثقل التنفس صباحًا، وانسداد الأنف أو الشخير، وضيق التنفس بعد مجهود بسيط، إضافة إلى زيادة التنهد.

ويُنصح بإبعاد الهاتف ليلاً وتقليل الإضاءة الساطعة، لأن الأجواء الهادئة تساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

كما يفيد التنفس العميق أو التمدد البسيط في تخفيف الضغط على الحجاب الحاجز وتحسين تدفق الهواء إلى الرئتين.

ويؤكد الأطباء أن الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في الإجازات، يحسن جودة النوم ويقلل اضطراب التنفس.

وتساعد التمارين الخفيفة والمشي اليومي في تعزيز قدرة الرئتين وتنظيم إيقاع النوم بشكل أفضل.