क्या मैग्नीशियम और टिकटॉक का 'स्लीपी गर्ल मॉकटेल' वाकई नींद में मदद कर सकता है?

संयुक्त राज्य अमेरिका - इख़बारी समाचार एजेंसी

क्या मैग्नीशियम और टिकटॉक का 'स्लीपी गर्ल मॉकटेल' वाकई नींद में मदद कर सकता है?

टिकटॉक पर एक वायरल ट्रेंड, जिसे 'स्लीपी गर्ल मॉकटेल' का नाम दिया गया है, बेहतर नींद की तलाश में कई लोगों का ध्यान आकर्षित कर रहा है। यह फ़िज़ी, चेरी-आधारित पेय रात को सोने से पहले एक आरामदायक अनुष्ठान के रूप में डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि इसकी लोकप्रियता तेज़ी से बढ़ी है, और कई लोग इसे स्लीपीटाइम चाय जैसे पारंपरिक नींद सहायकों के स्थान पर उपयोग कर रहे हैं, लेकिन वैज्ञानिक समुदाय इसकी प्रभावशीलता पर विभाजित है। कई नींद विशेषज्ञ मानते हैं कि कथित लाभ संभवतः प्लेसबो प्रभाव के कारण हैं - एक मनोवैज्ञानिक घटना जहाँ व्यक्ति को एक ऐसे उपचार के बाद लाभ महसूस होता है जिस पर वह विश्वास करता है, भले ही उसका कोई अंतर्निहित चिकित्सीय मूल्य न हो।

स्टैटन आइलैंड यूनिवर्सिटी अस्पताल में स्लीप मेडिसिन इंस्टीट्यूट के निदेशक डॉ. थॉमस किल्केनी, मॉकटेल को "चमत्कारी दवा" मानने के खिलाफ चेतावनी देते हैं। वह बताते हैं कि हालाँकि चेरी का रस, जो एक आम घटक है, में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला मेलाटोनिन थोड़ी मात्रा में होता है, लेकिन नींद लाने में इसका योगदान संभवतः बहुत कम है और यह स्वाद से अधिक संबंधित है। स्पार्कलिंग वॉटर एक सुखद फ़िज़ जोड़ता है लेकिन नींद के लिए कोई महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ प्रदान नहीं करता है। हालाँकि, डॉ. किल्केनी इस बात पर जोर देते हैं कि मॉकटेल का मुख्य घटक - और किसी भी वास्तविक नींद सुधार का सबसे संभावित स्रोत - आवश्यक खनिज मैग्नीशियम है।

हाल के दिनों में, सोशल मीडिया पर स्वास्थ्य प्रभावित करने वालों ने मैग्नीशियम में रुचि को फिर से जगाया है, इसे कैप्सूल, पाउडर "मूड-बूस्टिंग" पेय, नींद-सहायक गमीज़ और अब, नींद मॉकटेल जैसे विभिन्न रूपों में बढ़ावा दिया है। टिकटॉक की संदिग्ध स्वास्थ्य सलाह फैलाने की प्रतिष्ठा के बावजूद, पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर सुनिश्चित करने का एक वैज्ञानिक आधार वास्तव में मौजूद है। यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व, जब उचित मात्रा में सेवन किया जाता है, मानव स्वास्थ्य के लिए मौलिक है, जो ऊर्जा उत्पादन और हड्डियों की मजबूती से लेकर रक्तचाप विनियमन तक सब कुछ समर्थन करता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, शोधकर्ता अक्सर मैग्नीशियम को "हर काम करने वाले" खनिज के रूप में संदर्भित करते हैं क्योंकि यह शरीर के भीतर 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। इसके सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मांसपेशियों को आराम देना है। मैग्नीशियम, कैल्शियम के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, जो मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार खनिज है, मांसपेशियों की कोशिकाओं पर बाइंडिंग साइट्स के लिए। जब मैग्नीशियम सफलतापूर्वक कैल्शियम को पीछे छोड़ देता है, तो यह एक सेलुलर कैस्केड शुरू करता है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर वाले व्यक्तियों में, आराम की स्थिति में मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम की तुलना में लगभग 10,000 गुना अधिक मैग्नीशियम होता है। इसके विपरीत, मैग्नीशियम की कमी मांसपेशियों की आराम करने की क्षमता को बाधित कर सकती है, जिससे संभावित रूप से ऐंठन और मरोड़ हो सकती है।

मस्तिष्क भी काफी हद तक मैग्नीशियम पर निर्भर करता है। यह रासायनिक संकेतों को प्रसारित करके न्यूरॉन्स के बीच संचार की सुविधा प्रदान करता है और, विशेष रूप से, मस्तिष्क की निरंतर गतिविधि को देखते हुए, तंत्रिका कोशिकाओं को अत्यधिक उत्तेजित होने से रोकने में मदद करता है। मैग्नीशियम चिंता के प्रबंधन में समान भूमिका निभाता है। जब शरीर तनाव का अनुभव करता है, तो भावनात्मक प्रसंस्करण में शामिल मस्तिष्क कोशिकाएं बहुत सक्रिय हो जाती हैं, जिससे अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करने का संकेत मिलता है। मैग्नीशियम गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के सक्रियण को बढ़ाकर मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है, जो एक अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसे अक्सर "मस्तिष्क के ब्रेक" के रूप में वर्णित किया जाता है। यह क्रिया तंत्रिका संकेतों को धीमा कर देती है, जिससे घबराहट या अत्यधिक चिंता की भावनाओं से अस्थायी राहत मिलती है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि मैग्नीशियम अस्थायी शांत प्रभाव प्रदान कर सकता है, इसे पेशेवर चिकित्सा देखभाल या निर्धारित दवाओं का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। चिंता के उपचार में इसकी प्रभावशीलता का पूरी तरह से आकलन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। निदान की गई चिंता विकारों वाले व्यक्तियों को उचित प्रबंधन रणनीतियों के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श लेना चाहिए।

मैग्नीशियम की बहुआयामी भूमिकाएँ नींद पर इसके संभावित प्रभाव से सीधे जुड़ी हुई हैं। मांसपेशियों में तनाव, चाहे वह मानसिक तनाव से उत्पन्न हो या शारीरिक परिश्रम से, सोने की क्षमता में बाधा डाल सकता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देकर इस तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम द्वारा संवर्धित GABA गतिविधि, मन की शांत स्थिति में योगदान करती है, जो मूड को स्थिर करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है - ये दोनों ही नींद की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।

उभरते शोध यह भी सुझाव देते हैं कि मैग्नीशियम दर्द प्रबंधन में भूमिका निभा सकता है। यह संवेदी न्यूरॉन्स को संशोधित कर सकता है जो मस्तिष्क तक दर्द के संकेत पहुंचाते हैं। स्लीप डॉक्टर के एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. माइकल ब्रूस नोट करते हैं, "यदि आप [कुछ प्रकार के] दर्द के कारण विशेष रूप से अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो मैग्नीशियम काफी मददगार हो सकता है।" दर्द की धारणा को संभावित रूप से कम करके, मैग्नीशियम प्रभावित लोगों के लिए अप्रत्यक्ष रूप से नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

हालांकि नींद के अलग-अलग चरणों पर मैग्नीशियम के प्रभावों पर विशिष्ट शोध की कमी है, डॉ. किल्केनी का अनुमान है कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से प्रति रात नींद की अवधि कुछ मिनट बढ़ सकती है, जिससे कुल आराम का समय बढ़ सकता है। यह, बदले में, संभावित रूप से अधिक गहरी, आरामदायक नींद चक्रों की सुविधा प्रदान कर सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी मैग्नीशियम सप्लीमेंट समान रूप से तैयार नहीं किए जाते हैं।

आमतौर पर दवा की दुकानों में पाए जाने वाले मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स में अक्सर सक्रिय तत्व के रूप में मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट और मैग्नीशियम साइट्रेट होते हैं। डॉ. रिफकिन बेहतर आंतों के अवशोषण के कारण तेजी से नींद आने के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की सलाह देते हैं। जबकि मैग्नीशियम साइट्रेट विश्राम पैदा कर सकता है, इसमें रेचक गुण भी होते हैं, जो कुछ व्यक्तियों में पेट की ख़राबी या दस्त का कारण बन सकते हैं।

नींद के लिए 'स्लीपी गर्ल मॉकटेल' या मैग्नीशियम सप्लीमेंट आज़माने पर विचार करने वालों के लिए, डॉ. किल्केनी सलाह देते हैं कि इसके प्रभाव दिखने के लिए इसे बिस्तर पर जाने से 30 से 60 मिनट पहले लें। वह यह भी आश्वासन देते हैं कि मॉकटेल में मैग्नीशियम की सामान्य खुराक सुरक्षित है, भले ही यह सभी अंतर्निहित नींद समस्याओं का समाधान न करे। डॉ. किल्केनी कहते हैं, "इसे आज़माने से इनकार करने का कोई कारण नहीं है।" "आपको थोड़ा लाभ महसूस हो सकता है, लेकिन चमत्कारी उपचार की उम्मीद न करें।"

मानव शरीर मैग्नीशियम का संश्लेषण नहीं कर सकता है, जिससे वयस्कों के लिए 300 से 420 मिलीग्राम प्रतिदिन की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आहार सेवन और पूरकता महत्वपूर्ण हो जाती है। जबकि सप्लीमेंट्स सुविधा प्रदान करते हैं, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों, नट्स, बीजों और साबुत अनाज जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना इष्टतम स्तर बनाए रखने का सबसे समग्र तरीका बना हुआ है।

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