المشي بعد العشاء: التوقيت الأمثل لضبط سكر الدم وفوائده الصحية

(عالمي - إخباري):

يُعد التوقيت الأمثل للمشي بعد تناول وجبة العشاء عاملاً حاسماً في ضبط مستويات سكر الدم. فبعد الأكل مباشرة، يبدأ مستوى الغلوكوز في الارتفاع ليبلغ ذروته عادةً خلال 30 إلى 60 دقيقة. لذا، فإن الشروع في المشي في أقرب وقت ممكن بعد العشاء، ويُفضل خلال نصف ساعة، يسهم بفعالية في مساعدة الجسم على التعامل مع هذه الزيادة قبل بلوغها مستوياتها القصوى، وفقاً لموقع "فيري ويل هيلث".

يحفز النشاط البدني الجسم على نقل الغلوكوز من مجرى الدم إلى خلايا العضلات لاستخدامه كمصدر للطاقة، مما يحد من الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر. كما يعزز المشي استجابة الجسم لهرمون الإنسولين، المسؤول عن امتصاص الغلوكوز، وقد يستمر هذا التحسن في حساسية الإنسولين لساعات بعد النشاط.

أظهرت دراسات أن المشي لفترة قصيرة مباشرة بعد تناول الطعام، حتى لو 10 دقائق، يمكن أن يكون ذا فائدة جمة. فقد كشفت تجربة أن المشي 10 دقائق فور الوجبة حقق تأثيراً في خفض سكر الدم يضاهي المشي 30 دقيقة بعد نصف ساعة. وفي دراسة أخرى، كان المشي 10 دقائق بعد كل وجبة أكثر فعالية لمرضى السكري من النوع الثاني مقارنة بالمشي 30 دقيقة مرة واحدة يومياً.

يُنصح بالبدء تدريجياً للمبتدئين، مع زيادة المدة والمسافة بمرور الوقت. ويجب مراعاة الظروف البيئية، واللجوء للمشي داخل الأماكن المغلقة عند الضرورة. كما ينبغي استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة لمن يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية محددة.