الولايات المتحدة - Ekhbary News Agency
هل يمكن للمغنيسيوم و"كوكتيل الفتاة النائمة" على تيك توك المساعدة حقًا في النوم؟
في الآونة الأخيرة، اجتاح تطبيق تيك توك موجة من "كوكتيلات الفتاة النائمة"، وهي مزيج من عصير الكرز الفوار المصمم خصيصًا للمساعدة على النوم. وبينما يجد الكثيرون أنفسهم يفضلون هذا المشروب على شاي النوم التقليدي، يظل السؤال حول فعاليته العلمية مطروحًا للنقاش. يرى العديد من خبراء النوم أن الفوائد الملحوظة قد تكون مجرد تأثير وهمي (البلاسيبو).
يؤكد الدكتور توماس كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند، أن هذا المشروب ليس "دواءً سحريًا". وعلى الرغم من أن عصير الكرز الحامض المستخدم في الوصفة قد يحتوي على كميات ضئيلة من الميلاتونين الطبيعي، إلا أن كيلكيني يعتقد أن وجوده يرجع إلى النكهة أكثر من فوائده المزعومة للنوم. كما أن الماء الفوار لا يضيف سوى فقاعات منعشة دون أي فائدة صحية ملموسة للنوم. ومع ذلك، فإن المكون الرئيسي الذي قد يكون له تأثير حقيقي على جودة النوم هو معدن أساسي شائع: المغنيسيوم.
اقرأ أيضاً
- تطبيق بَمبل يُحدث تغييرًا جذريًا: وداعًا لقاعدة المراسلة الأولى للنساء
- دراسة حديثة تكشف: إجهاد الوالدين يعزز وقت الشاشة لدى الأطفال
- إطلاق إصدار بلاي ستيشن 5 وولفرين المحدود بتصميم أصفر أيقوني وسعر يبدأ من 650 دولارًا
- تقرير يؤكد: آيفون أبل الزجاجي بالكامل لا يزال قيد التطوير وموعده 2027
- T-Mobile و Verizon: دليلك لاختيار أفضل شركة اتصالات في الولايات المتحدة
لقد أعادت المؤثرات على وسائل التواصل الاجتماعي المهتمات بالصحة تسليط الضوء على المغنيسيوم، حيث أصبح متوفرًا في أشكال متعددة مثل الكبسولات، ومساحيق "تعزيز المزاج"، والعلكات المساعدة على النوم، وأخيرًا "كوكتيلات النوم". وعلى الرغم من أن تيك توك غالبًا ما ينشر نصائح صحية مشكوك فيها، إلا أن هناك أساسًا علميًا لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم. هذا العنصر الغذائي، بالكميات المناسبة، ضروري لصحة الإنسان، حيث يلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة، وتقوية العظام، وتنظيم ضغط الدم.
إذا كان هناك معدن يمكن وصفه بأنه "صانع كل شيء"، فسيمنحه العديد من الباحثين لقب المغنيسيوم. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم. أحد أهم أدوار المغنيسيوم هو استرخاء العضلات. يتنافس المغنيسيوم مع الكالسيوم، وهو الجزيء المسؤول عن انقباض العضلات، على نفس مواقع الارتباط في خلايا العضلات. عندما يتفوق المغنيسيوم على الكالسيوم، فإنه يحفز سلسلة من التفاعلات الخلوية التي تعزز استرخاء العضلات. في الأفراد الذين يتمتعون بمستويات صحية من المغنيسيوم، تحتوي خلايا العضلات في حالة الراحة على ما يقرب من 10,000 مرة من المغنيسيوم مقارنة بالكالسيوم. أما الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، فغالبًا ما يواجهون صعوبة أكبر في إرخاء عضلاتهم، مما قد يؤدي إلى تشنجات وتقلصات.
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا أيضًا في الدماغ، حيث يساعد الخلايا العصبية على التواصل مع بعضها البعض من خلال نقل الرسائل الكيميائية. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن الدماغ نشط باستمرار، يساعد المغنيسيوم على منع الإفراط في تحفيز الخلايا العصبية. ويؤدي وظيفة مماثلة عندما يشعر الجسم بالقلق المفرط. فالخلايا الدماغية المشاركة في المعالجة العاطفية تطلق إشارات بسرعة، مما يحفز الغدد الكظرية في الكلى على إفراز هرمون التوتر الكورتيزول. يعمل المغنيسيوم على تهدئة الدماغ عن طريق زيادة الناقل العصبي المثبط حمض جاما أمينوبيوتيريك (GABA)، الذي يصفه الدكتور مايكل بروس، أخصائي نفسي إكلينيكي في شركة "Sleep Doctor" المتخصصة في صحة النوم، بأنه "مكابح الدماغ". هذا يبطئ الإشارات العصبية، مما يمنح الدماغ قسطًا مؤقتًا من الراحة من وضع الذعر. وعلى الرغم من أن المغنيسيوم يمكن أن يهدئ الدماغ مؤقتًا، إلا أنه لا ينبغي استخدامه كبديل للرعاية المهنية أو الأدوية المعتمدة، حيث لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم مدى فعاليته في علاج القلق بشكل كامل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق المشخص سريريًا استشارة المتخصصين الطبيين للحصول على خيارات العلاج المناسبة.
تعد وظائف المغنيسيوم في الجسم أساسية لتأثيراته على النوم. فالصلابة العضلية - سواء كانت ناتجة عن الأفكار المقلقة أو يوم عمل طويل ومرهق - يمكن أن تجعل من الصعب الاستقرار والنوم. قد يساعد المغنيسيوم في إرخاء هذه العضلات المتوترة، كما أن زيادة نشاط GABA تضع الجسم في حالة هدوء، مما يساعد على استقرار المزاج والقلق.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة متزايدة على أن المغنيسيوم قد يقلل من بعض أنواع الألم. فهو يخفف من حدة الإشارات العصبية الحسية التي تنقل إلى الدماغ معلومات عن وجود إصابة في مكان ما في الجسم وتؤدي إلى الشعور بالألم. يقول الدكتور بروس: "إذا كنت لا تنام جيدًا بسبب [أنواع معينة من] الألم، فقد يكون المغنيسيوم مفيدًا جدًا".
لا توجد حاليًا أبحاث تدرس تأثير المغنيسيوم على مراحل النوم الفردية، لكن الدكتور كيلكيني يفترض أن الشخص الذي يتناول مكملات المغنيسيوم قد يحصل على بضع دقائق إضافية من النوم كل ليلة، مما يزيد من إجمالي وقت الراحة. وهذا بدوره قد يسمح بمزيد من النوم العميق والمريح. ومع ذلك، ليست كل مكملات المغنيسيوم متساوية.
في الصيدليات المحلية، من المحتمل أن تجد العديد من الخيارات. يعتبر جلايسينات المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم من المكونات النشطة في معظم مساعدات النوم. وبين هذين النوعين، توصي الدكتورة ريفكين بتناول مكمل جلايسينات المغنيسيوم للمساعدة على النوم بشكل أسرع لأن الأمعاء تميل إلى امتصاصه بشكل جيد. وفي حين أن سترات المغنيسيوم تسبب تأثيرًا مهدئًا، إلا أنها تعمل كملين ويمكن أن تهيج المعدة أو تسبب الإسهال.
إذا قررت تجربة استخدام مكمل غذائي - أو "كوكتيل الفتاة النائمة" - للنوم، يوصي الدكتور كيلكيني بتناوله قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة للسماح بتأثير المغنيسيوم بالظهور. وبينما لا يحل خلط ملعقة كبيرة من المغنيسيوم في كوب من عصير الكرز والماء الفوار جميع مشاكلك، خاصة إذا كانت هناك مشاكل أخرى كامنة تساهم في ضعف النوم، يؤكد الخبراء أن جرعة المغنيسيوم في المشروب آمنة. يقول الدكتور كيلكيني: "لا يوجد سبب لعدم تجربته. قد تشعر ببعض الفائدة، لكن لا تتوقع علاجًا سحريًا".
لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج المغنيسيوم، مما يعني أن الناس بحاجة إلى استهلاك كميات كافية لتلبية الكميات الموصى بها: ما بين 300 و 420 ملليجرام يوميًا للبالغين. تعتبر المكملات مصدرًا مناسبًا، على الرغم من أن الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية مثل الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة هو الخيار الأفضل دائمًا.