Hoe vaak moet je naar het toilet? Experts geven tips voor een gezondere darm

Ekhbary Nieuwsagentschap | 2026-05-12

Gezondheidsexperts benadrukken het cruciale belang van de darm voor het algemeen welzijn en geven gedetailleerde aanbevelingen om de spijsverteringsgezondheid te optimaliseren. Dr. Ajay Verma, een consultant gastro-enteroloog, legt uit dat de darm een complexe machine is die essentieel is voor de opname van voedingsstoffen en de uitscheiding van afvalstoffen. Veelvoorkomende aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom en constipatie kunnen worden geminimaliseerd met een gezonde darm. Een gezonde darm is gebouwd op drie pijlers: balans, diversiteit en routine. Een dieet rijk aan vezels, fruit en groenten is fundamenteel, terwijl alcohol, cafeïne en sterk bewerkte voedingsmiddelen vermeden moeten worden. Dr. Nisha Patel raadt een mediterraan dieet aan, rijk aan vis en groenten. Specifieke voedingsmiddelen zoals kiwi en lijnzaad worden aanbevolen als natuurlijke laxeermiddelen. Meer dan 90% van de Amerikanen en 96% van de Britten halen de aanbevolen dagelijkse vezelinname van 25-35 gram niet. Voldoende vezelinname vermindert het risico op darmkanker en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Het is belangrijk om een balans te bewaren tussen eiwit- en vezelinname. Gasvorming is een normaal spijsverteringsverschijnsel dat kan worden gereguleerd door de vezelinname te verhogen.