نصائح الخبراء لصحة أمعاء أفضل: الألياف والنظام الغذائي أساسان

لندن — وكالة أنباء إخباري

أكد خبراء الجهاز الهضمي على الأهمية المحورية لصحة الأمعاء في الحفاظ على الصحة العامة، مقدمين نصائح عملية لتعزيز وظائفها. شدد الدكتور أجاي فيرما، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، على أن الأمعاء "آلة معقدة" تزود الجسم بالتغذية اللازمة للبقاء والتعافي. تتطلب هذه الآلة توازناً دقيقاً في المدخلات وإزالة فعالة للفضلات، وهو ما يُعد، على ما يبدو، مفتاح الأداء الأمثل.

الألياف والنظام الغذائي: ركائز أساسية

تُعد الألياف حجر الزاوية في نظام غذائي صحي للأمعاء، وفقاً للدكتورة نيشا باتل، استشارية الجهاز الهضمي. نصحت باتل بالتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. بالمقابل، يجب تجنب المهيجات كالكحول والكافيين والأطعمة الدهنية والحارة والمحليات الصناعية. كما أشار الدكتور نور الأمين نور من جامعة كامبريدج إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط، الغنية بالفاكهة والخضروات والأسماك، ترتبط بتحسن صحة الجهاز الهضمي.

حلول لمشاكل الجهاز الهضمي الشائعة

لمعالجة الإمساك، أوصى الدكتور فيرما بالكيوي كتدخل غذائي فعال، إلى جانب بذور الكتان كملين طبيعي منخفض التكلفة. أشارت الدكتورة ويندي ليبريت، أخصائية الجهاز الهضمي، إلى أن غالبية الأمريكيين والبريطانيين لا يحققون أهدافهم من الألياف اليومية (25-35 جراماً). يؤكد الخبراء أن زيادة تناول الألياف لا يدعم فقط عملية الهضم، بل يقلل أيضاً من خطر الإصابة بسرطان القولون ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويغذي ميكروبيوم الأمعاء الذي يؤثر على المزاج والجلد. يجب على من يركزون على البروتين الانتباه لعدم تقليل الألياف، فالتوازن هو الأساس في كل الأحوال.