Internacional — Agência de Notícias Ekhbary
A ideia de que as mulheres têm mais dificuldade em construir músculos do que os homens é uma conceção errada comum. O Professor Leigh Breen, especialista em fisiologia muscular da Universidade de Leicester, explica que, embora seja fácil perceber de onde vem esta perceção, as mulheres respondem ao treino de resistência tão bem quanto os homens.
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Os homens tendem a ter uma maior proporção de músculo para gordura, em grande parte devido a diferenças estabelecidas durante a puberdade, quando os níveis de testosterona aumentam significativamente nos homens. As mulheres, por outro lado, tendem a ter uma maior proporção de gordura corporal – ligada, em parte, ao estrogénio. Breen salienta que, embora exista uma relação entre a testosterona e a quantidade de massa muscular, isso não determina a eficácia com que se pode construir músculo com o treino de resistência. As mulheres têm níveis de testosterona muito mais baixos – cerca de 15 a 20 vezes menos do que os homens. Existe a perceção de que os homens ganham músculo mais facilmente devido a níveis mais elevados de testosterona e mais recetores de androgénios no músculo, mas isso não está totalmente correto. Se olharmos para a mudança relativa – o aumento percentual – homens e mulheres respondem de forma muito semelhante ao treino.
Composição corporal e considerações de saúde
Isso significa que a maioria das pessoas não precisa de treinos específicos de género para construir músculos. Breen acrescenta que, embora existam diferenças fisiológicas a considerar, de um modo geral, homens e mulheres podem seguir os mesmos princípios de treino de resistência e esperar um progresso comparável, particularmente quando são mais jovens. A composição corporal é uma questão diferente. Mesmo com treino, é provável que as mulheres mantenham uma proporção maior de gordura para músculo do que os homens. Ele afirma que é possível mudar esse equilíbrio, mas reduzir a gordura corporal para níveis muito baixos geralmente exige dietas e treinos bastante extremos. Nesses extremos, pode haver desvantagens: uma gordura corporal muito baixa em mulheres está associada a distúrbios hormonais, ciclos menstruais irregulares e potenciais impactos na fertilidade. Portanto, é possível alterar essas proporções, mas nem sempre é desejável do ponto de vista da saúde.
