بناء العضلات: النساء يستجبن للتدريب بفعالية مماثلة للرجال

المملكة المتحدة — وكالة أنباء إخباري

صرح البروفيسور لي برين، أخصائي فسيولوجيا العضلات بجامعة ليستر، أن الاعتقاد الشائع بأن النساء يجدن صعوبة أكبر في بناء العضلات من الرجال هو مفهوم خاطئ. فبينما يمتلك الرجال عادة نسبة أعلى من العضلات إلى الدهون، متأثرين بشكل كبير بمستويات هرمون التستوستيرون خلال فترة البلوغ، تظهر النساء استجابة مماثلة لتدريبات المقاومة عند النظر إلى المكاسب النسبية.

فهم الفروق الفسيولوجية وفعالية التدريب

يوضح البروفيسور برين أنه على الرغم من أن مستويات التستوستيرون لدى الرجال أعلى بكثير – حوالي 15 إلى 20 مرة من النساء – فإن هذا التفاوت الهرموني لا يحدد مدى فعالية بناء العضلات من خلال تدريبات المقاومة. ويشدد على أن التصور بأن الرجال يكتسبون العضلات بسهولة أكبر بسبب ارتفاع التستوستيرون والمزيد من مستقبلات الأندروجين في العضلات غير دقيق. كلا الجنسين يظهران زيادات نسبية متشابهة جداً في كتلة العضلات عند الانخراط في تدريب ثابت، مما يشير إلى أن التمارين الخاصة بالجنس غالباً ما تكون غير ضرورية لتنمية العضلات.

تكوين الجسم والاعتبارات الصحية للمرأة

بينما تظل مبادئ التدريب متشابهة، يشير البروفيسور برين إلى أن تكوين الجسم يمثل جانباً مختلفاً. فمن المرجح أن تحافظ النساء على نسبة أعلى من الدهون إلى العضلات حتى مع التدريب المكثف. وعلى الرغم من أنه يمكن تغيير هذا التوازن، فإن تحقيق مستويات منخفضة جداً من دهون الجسم يتطلب عادة أنظمة غذائية وتدريبات قاسية للغاية. ترتبط هذه المستويات القصوى لدى النساء بمقايضات صحية محتملة، بما في ذلك اضطرابات هرمونية، ودورات شهرية غير منتظمة، وتأثيرات محتملة على الخصوبة، مما يشير إلى أن خفض دهون الجسم بشكل مفرط قد لا يكون مرغوباً دائماً من منظور صحي.