كيف تتخلص من الكرش: خطوات بسيطة لتحسين الصحة وشد البطن

يعاني كثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو أمر يؤثر على المظهر والصحة، بما يشمل القلب ومستوى السكر وضغط الدم، ما يجعل التخلص من الكرش ضرورة طبية قبل أن تكون تجميلية.

الجمع بين تمرين يومي بسيط وعدد من العادات الغذائية الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى نتائج ملموسة خلال أسابيع قليلة، شرط الانتظام والانتباه للتفاصيل الصغيرة.

أحد أكثر التمارين فاعلية هو تمرين البلانك المعدّل، الذي يعتمد على وزن الجسم لتقوية عضلات الجذع وتحسين الثبات. يُنفذ بالاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسد مستندًا إلى الساعدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر والبطن مشدودة، من 20 إلى 30 ثانية مبدئيًا، وزيادة المدة تدريجيًا حتى دقيقة، مرتين يوميًا صباحًا ومساءً.

تجنب الأطعمة السريعة التخزين كالخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات السكرية، واستبدلها بالحبوب الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة. تناول البروتين مثل البيض والدجاج المشوي والبقوليات لزيادة معدل الحرق وبناء العضلات.

شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على الأقل ضروري لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي، والنوم المنتظم 7-8 ساعات يقلل إفراز الكورتيزول المسؤول عن تراكم الدهون.

التوتر المستمر يزيد الشهية للحلويات، لذلك يُنصح بممارسة التأمل أو المشي الهادئ، ومضغ الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الانتفاخ. الفطور المتوازن مثل الشوفان مع الفواكه والمكسرات يثبت مستويات السكر ويزيد الطاقة.

المشي السريع أو الجري الخفيف لمدة 30 دقيقة يوميًا يحسن الدورة الدموية ويساعد على تفكيك الدهون العميقة. تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ومراقبة السعرات لتجنب زيادة الوزن حتى من الأطعمة الصحية.

بعد أسبوعين من الالتزام بالتمارين والنظام الغذائي، يبدأ الجسم في استبدال الدهون بالكتلة العضلية، تتحسن ملامح البطن، وتنخفض الدهون الثلاثية، ويزداد النشاط، بينما المفتاح الحقيقي هو الاستمرارية لتحقيق نتائج دائمة.