كيف تحمي نفسك من الاكتئاب الموسمي في الشتاء

مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار في الشتاء، قد يشعر البعض بالكآبة والخمول، ما يعرف بالاكتئاب الموسمي الذي يؤثر على المزاج والطاقة.

وفقًا للدكتور جيريمي لندن، الجراح المتدرب في مستشفيات أمريكية، يعد التعرض لضوء النهار الطبيعي الطريقة الأكثر فاعلية، إذ يعيد ضبط الساعة البيولوجية ويحفز إفراز هرمون السعادة سيروتونين.

الحركة اليومية والنشاط البدني المنتظم أيضًا ضروريان لتحسين المزاج، حيث تشير الدراسات إلى أن مجرد استبدال 30 دقيقة من الجلوس بنشاط خفيف يُفيد الصحة النفسية.

أما فيتامين د المعروف بفيتامين الشمس، فيمكن أن يكون مفيدًا للتخفيف من أعراض الاكتئاب الموسمي، خاصة لدى من يعانون نقصًا شديدًا فيه، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناوله.

باتباع هذه الطرق الثلاث، يمكن التخفيف من تأثير الشتاء على الصحة النفسية والمزاج، والتمتع بموسم أكثر نشاطًا وصحة.