مخاطر الإفراط فى الحبوب المنومة وبدائل صحية تساعد على النوم

يلجأ البعض عند مرورهم بصعوبات النوم إلى تناول الحبوب المنومة، والتي قد تساعد في حل مشاكل النوم على المدى القصير، ولكن من المهم معرفة كيفية استخدامها وآثارها الجانبية وكيفية تجنب إساءة استخدامها.
وفقًا لموقع "Web MD"، يفضل استخدام الحبوب المنومة للتخفيف من الأرق على المدى القصير، لأن الاستخدام المطوّل قد يُسبب الإدمان ومشاكل صحية أخرى. لذا، يجب تناولها تحت إشراف طبي كامل.

تُصنف معظم حبوب النوم ضمن فئة المهدئات المنومة، وهي فئة محددة من الأدوية التي تستخدم للمساعدة على النوم أو البقاء نائمًا. ورغم أن هذه الأدوية قد تكون مفيدة على المدى القصير، إلا أنها قد تُسبب الإدمان، وقد تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والانتباه، لذلك لا يُنصح بها لعلاج اضطرابات النوم على المدى الطويل.

تشمل الآثار الجانبية الشائعة لحبوب النوم ما يلي:

• الشعور بحرقة أو وخز في اليدين أو القدمين

• تغيرات في الشهية

• إمساك أو إسهال

• مشاكل في التوازن والدوخة

• النعاس أثناء النهار

• جفاف الفم أو الحلق

• صداع وحرقة في المعدة

• تباطؤ التفكير أو مشاكل في الانتباه

• ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه في جزء من الجسم

• أحلام غير عادية

قد تُسبب بعض الحبوب المنومة اضطرابات نوم خطيرة، مثل المشي أثناء النوم أو القيادة دون وعي كامل. هذه الاضطرابات قد تشمل تناول الطعام أو إجراء مكالمات هاتفية أثناء النوم، ما يُعد من الآثار الجانبية الخطيرة للحبوب المنومة.

الشعور بالنعاس أو الدوار أثناء النهار يمكن أن يشكل خطرًا على القيادة أو تشغيل الآلات، نظرًا لبطء ردود الفعل. قد يحدث أيضًا الأرق الارتدادي إذا توقفت فجأة عن تناول الحبوب المنومة. لتجنب هذا، ينصح الأطباء بتقليل الجرعة تدريجيًا تحت إشراف طبي.

قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة، يمكن تجربة بعض النصائح التي تساعد على تحسين جودة النوم، مثل:

• تجنب تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات

• تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم

• الإقلاع عن شرب السوائل القريبة من وقت النوم

• عدم التدخين

• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

كما يمكن تناول مشروبات دافئة مثل الحليب أو عصير الكرز الحامض قبل النوم، ممارسة الرياضة في الصباح، والحرص على جعل غرفة النوم باردة ومظلمة.