إزاى تحسنى جودة نوم طفلك خلال فترة الامتحانات؟.. 5 نصائح عملية

لتحسين جودة النوم، يُنصح بوضع مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، واعتماد روتين هادئ قبل النوم مثل غسل الوجه وارتداء ملابس النوم وقراءة قصة قصيرة.

تلعب الإضاءة والصوت دورًا أساسيًا، لذا يُفضل تخفيف الإضاءة المسائية واستخدام ألوان دافئة، وتقليل الضوضاء عبر غلق النوافذ أو استخدام أجهزة صوتية هادئة.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكريات، وتقديم عشاء مبكر وخفيف، وممارسة تمارين التنفس العميق أو إرخاء العضلات يساعد على تهدئة الجسم والعقل.

التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار ينظم الساعة البيولوجية للجسم ويزيد إفراز هرمون الميلاتونين، لذا يُنصح بقضاء وقت في الخارج مثل المشي أو اللعب في الحديقة.

أخيرًا، الدعم النفسي للطفل لا يقل أهمية عن المذاكرة، مع تخصيص وقت يومي للحديث عن مشاعره ومناقشة يومه، وتعزيز الشعور بالامتنان والتفاؤل لتحسين جودة النوم والاستعداد الدراسي.