خطة غذائية ونمط حياة صحي لمرضى السكري في العام الجديد

داء السكري من الأمراض الخطيرة التي تتطلب الالتزام بالخطة العلاجية والوقاية من مضاعفاته. تقدم روشتة 2026 إرشادات لإدارة المرض بفعالية دون مضاعفات.

يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه، تقليل الأطعمة النشوية والسكريات والدهون المشبعة، اختيار الماء بدل العصائر والمشروبات الغازية، واعتماد الحبوب الكاملة.

مارس 150 دقيقة أسبوعيًا من المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة، وأضف تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا، مع البدء تدريجيًا.

راقب مستوى السكر في الدم بانتظام، والتزم بتناول الأدوية وفق تعليمات الطبيب، واطلب المساعدة الطبية عند ملاحظة ارتفاعات غير طبيعية.

تجنب التدخين تمامًا لأنه يزيد من خطر مضاعفات السكري مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، ضعف تدفق الدم، تلف الأعصاب والكلى، وأمراض العيون.

تحكم في الحالات الصحية المصاحبة مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، من خلال النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني، واتباع وصفات الطبيب عند الحاجة.

حدد مواعيد لإجراء فحوص السكر بين مرتين إلى أربع مرات سنويًا، إضافة للفحص الطبي السنوي وكشوف البصر المنتظمة.

اعتن بأسنانك ونظافة الفم لتجنب التهابات اللثة، مع تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا والخيط مرة واحدة، وزيارات الأسنان مرتين سنويًا.

اعتنِ بقدميك لتجنب مضاعفات القدم السكري: اغسل قدميك يوميًا، جففها جيدًا، رطّب الكاحل والقدم، افحصها يوميًا، ولا تمشِ حافي القدمين.

تجنب الإجهاد والتوتر وقلة النوم، واعتمد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق، وحافظ على نوم كافٍ ليلاً.