کارشناس قدرت: ۳ حرکت برای عضله‌سازی سریع

ایالات متحده - خبرگزاری اخباری

جیمز مک‌میلیان، رئیس و مربی در «Tone House» که به عنوان "سخت‌ترین تمرین در نیویورک سیتی" شناخته می‌شود، بر اهمیت تبدیل نقاط ضعف به نقاط قوت از طریق تمرینات تدریجی تأکید دارد. او معتقد است که اصل "اضافه بار تدریجی" – یعنی افزایش آهسته وزنه، تکرارها یا شدت – بهترین راه برای ساختن قدرت است. مک‌میلیان همچنین به از دست دادن توده عضلانی با افزایش سن اشاره کرده و اهمیت حفظ قدرت بدنی برای انجام وظایف روزمره، از حمل خواربار گرفته تا بلند کردن بچه‌ها، را برجسته می‌کند.

مک‌میلیان برای کسانی که به دنبال افزایش سریع عضلات یا بهینه‌سازی زمان در باشگاه هستند، چند حرکت مؤثر را پیشنهاد می‌کند. «گابلت اسکات» (اسکات با نگه داشتن یک کتل‌بل یا دمبل سنگین) برای مبتدیان توصیه می‌شود، زیرا علاوه بر تقویت عضلات پایین‌تنه (باسن، همسترینگ)، عضلات پشت و بازوها را نیز درگیر می‌کند. او همچنین تمرینات ترکیبی (compound exercises) را که چندین گروه عضلانی را همزمان هدف قرار می‌دهند، برای صرفه‌جویی در وقت بسیار مفید می‌داند، مانند ترکیب حرکت اسکات با پرس سرشانه. علاوه بر این، تمرینات انفجاری (explosive exercises) که شامل کند کردن عمدی حرکت و سپس "انفجار" در انتهای دامنه حرکتی است، برای بهبود قدرت بسیار مؤثر هستند.

خبرگزاری اخباری