美国 - 艾赫巴里通讯社
James McMillian，作为纽约著名健身房Tone House的总裁兼主教练，以其高强度的训练课程闻名。他分享了快速增肌的实用技巧，强调了其个人成长经历对训练理念的影响。McMillian在童年时期曾受哮喘困扰，但他通过刻苦训练克服了身体限制，并将这种“将弱点转化为优势”的精神融入到他的教学中。
McMillian认为，增肌的关键在于“渐进超负荷”（Progressive Overload），即缓慢增加训练的重量、次数或强度。他指出，随着年龄增长，肌肉量会自然流失，因此保持力量对于日常生活至关重要，例如抱孩子、提重物等。对于初学者，他推荐“高脚杯深蹲”（Goblet Squat），即手持较重的壶铃或哑铃进行的深蹲。这个动作不仅能锻炼下半身（臀部、腘绳肌），还能通过持重锻炼到背部、肱三头肌和前臂。
另请阅读
对于时间有限的健身者，McMillian推荐复合动作（Compound Exercises），这类动作能同时锻炼多个肌群，从而缩短训练时间。他举例说明了从深蹲直接过渡到过顶推举的动作组合，同时锻炼上下半身。此外，他还建议使用单一哑铃进行一系列上半身训练，如肩部推举、锤式弯举和俯身划船。McMillian还提到了爆发力训练（Explosive Exercises）的重要性，即通过控制慢速下放和快速发力来增强力量。
