الرجفان الأذيني: دليلك الشامل للتحكم بالأعراض عبر تعديلات نمط الحياة والنظام الغذائي

- وكالة أنباء إخباري

الرجفان الأذيني: تحديات صحية تتطلب يقظة غذائية ونمط حياة متوازن

يُعد الرجفان الأذيني، هذا الاضطراب الشائع في نظم القلب، تحدياً صحياً يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، حيث يتسبب في تسارع وعدم انتظام ضربات القلب في الحجرات العلوية، مما يفتح الباب أمام مخاطر جسيمة مثل السكتات الدماغية ومشكلات قلبية أخرى. ولكن، الخبر السار هو أن السيطرة على هذه الحالة ليست مستحيلة، بل إنها تبدأ غالباً بخطوات بسيطة وقابلة للتطبيق ضمن روتيننا اليومي، وبالأخص فيما يتعلق بتعديلات نمط الحياة والنظام الغذائي، كما تؤكد الأبحاث والدراسات المتخصصة. فالحقيقة تكمن في أن التغييرات المدروسة يمكن أن تحدث فرقاً هائلاً في تخفيف حدة الأعراض وتقليل تكرار النوبات.

التغذية كخط دفاع أول: استراتيجيات غذائية لدعم صحة القلب

لا يوجد نظام غذائي سحري وفريد لمواجهة الرجفان الأذيني، لكن التوجه العام الذي يجمع عليه الخبراء يرتكز على تبني نظام غذائي متوازن وغني بالمكونات الصحية. يُنصح بالتركيز على استهلاك كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات الملونة، التي تعد مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما تلعب البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدواجن والأسماك، دوراً هاماً في بناء العضلات والحفاظ على صحة القلب. وتُشكل الحبوب الكاملة، التي تحتفظ بقشرتها ونخالتها، إضافة قيمة للوجبات بفضل محتواها العالي من الألياف، التي تساعد في تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم. أما البقوليات والمكسرات، فتُعتبر كنزاً غذائياً يقدم مزيجاً مثالياً من البروتينات والألياف والدهون الصحية. وتشير دراسة نشرتها Everyday Health إلى أن تناول المكسرات بانتظام، ثلاث مرات أسبوعياً أو أكثر، يرتبط بانخفاض ملموس في احتمالية التعرض لنوبات الرجفان الأذيني.

تتجه الأنظار أيضاً نحو النظام الغذائي النباتي كخيار داعم لصحة القلب، حيث أظهرت الأبحاث قدرته على تقليل عوامل الخطر المصاحبة للرجفان الأذيني، مثل السمنة، ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري. ولا يتطلب الأمر تحولاً جذرياً نحو النباتية، بل إن مجرد زيادة نسبة الخضراوات والفواكه في الوجبات اليومية يعتبر خطوة فعالة وذات تأثير إيجابي.

فهم دور الكافيين والملح والسوائل في إدارة الحالة

غالباً ما تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين جزءاً لا يتجزأ من حياة الكثيرين. ورغم الاعتقاد الشائع بأنها قد تزيد من سرعة ضربات القلب، تشير دراسة حديثة نشرت في مجلة JAMA Internal Medicine إلى أن الكافيين لا يظهر تأثيراً قوياً على زيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، مما يعني أن تناوله باعتدال قد لا يشكل مشكلة.

على النقيض من ذلك، يمثل الإفراط في تناول الملح تحدياً كبيراً لصحة القلب. فزيادة استهلاك الصوديوم يمكن أن ترفع ضغط الدم، مما يضع عبئاً إضافياً على القلب. توصي الدراسات بتقليل كمية الملح المتناولة، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو انقطاع النفس النومي. ويمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام بدائل الملح، أو الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات الجاهزة التي غالباً ما تكون غنية بالصوديوم.

الحفاظ على الترطيب الكافي أمر حيوي، حيث أن الجفاف ونقص بعض المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يؤديا إلى اضطراب في ضربات القلب. يمكن الحصول على هذه المعادن من مصادر غذائية طبيعية كالفواكه والخضراوات، الأسماك، الحبوب الكاملة، البقوليات والمكسرات. أما بالنسبة للسوائل، فالماء العادي هو الخيار الأمثل للحفاظ على الترطيب، ولا تدعو الحاجة إلى التركيز على أنواع مياه خاصة.

الوزن الصحي: مفتاح لقلب أقوى

يُعد فقدان الوزن الزائد عنصراً محورياً في استراتيجية السيطرة على الرجفان الأذيني. عندما يتم التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، ينخفض مستوى الالتهاب في الجسم، وتتحسن وظيفة القلب بشكل ملحوظ، مما يقلل من تكرار النوبات وشدتها. لذا، فإن تتبع السعرات الحرارية والاهتمام بجودة الوجبات اليومية هو استثمار مباشر في صحة القلب.

الدعم المتخصص: ضرورة لا غنى عنها

بالنسبة للأشخاص المصابين بالرجفان الأذيني، خاصةً الذين يعانون من حالات صحية إضافية مثل مرض السكري، أو يتناولون أدوية مميعة للدم، فإن استشارة أخصائي تغذية معتمد تعد خطوة بالغة الأهمية. يمكن للأخصائي تقديم خطط غذائية مخصصة تراعي الأدوية المستخدمة، وتحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتجنب التفاعلات الدوائية غير المرغوبة، وتدعم صحة القلب بأفضل شكل ممكن. ومن خلال بوابة إخباري، نسعى دائماً لتسليط الضوء على أهمية هذه الإرشادات الصحية لتمكين الأفراد من عيش حياة صحية ونشطة.