أبرز التوصيات الصحية لعام 2025: بين العلم الشعبي والحقائق المثبتة

المملكة المتحدة - وكالة أنباء إخباري

عام 2025: رحلة بين النصائح الصحية المتداولة والحقائق العلمية

شهد عام 2025 تدفقًا غزيرًا للمعلومات والنصائح الصحية عبر مختلف المنصات، من شبكات التواصل الاجتماعي التي باتت مرتعًا لانتشار القصص والتوصيات، إلى المراجعات الطبية والمقالات العلمية التي تسعى لتقديم رؤى مدعومة بالأدلة. وفي خضم هذا السيل من المعلومات، برزت صحيفة "الجارديان" البريطانية لتسلط الضوء على أبرز هذه التوصيات الصحية التي حظيت بشعبية واسعة، مع تحليل دقيق لمدى دقتها العلمية ومدى تأثيرها الحقيقي على الصحة.

الكولاجين: فوائد حقيقية أم مجرد ضجيج؟

لقد أثار تناول مكملات الكولاجين ضجة كبيرة، حيث ربطها الكثيرون بتحسين ترطيب البشرة ومرونتها. وبالرغم من أن هذه الفوائد قد تكون موجودة، إلا أن حجمها ليس بالضخم دائمًا. لكن الأبحاث كشفت عن جانب آخر مثير للاهتمام؛ فقد أظهرت تجربة استمرت 16 أسبوعًا على شباب أصحاء، ونُشرت نتائجها في يوليو، أن الكولاجين يمكن أن يعزز صلابة العضلات والأوتار، مما يفتح آفاقًا جديدة لاستخداماته.

تبريد الساق بعد التمرين: صديق أم عدو للعضلات؟

في سياق متصل بالرياضة، وجدت دراسة نشرت في سبتمبر أن غمر ساقي الرياضيين الشباب في الماء البارد بعد تمارين المقاومة قد يكون له تأثير عكسي. فقد أدت هذه الممارسة إلى تقليل تدفق الدم وتوصيل الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات، مما قد يعيق عملية البناء العضلي بدلًا من تحفيزها.

الشمندر (البنجر): قوة الطبيعة لتعزيز الأداء والصحة

يُعد الشمندر كنزًا غذائيًا، فهو مصدر طبيعي للنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب أساسي لتحسين تدفق الدم وتقليل استهلاك الأكسجين أثناء التمرين. لهذا السبب، لا يقتصر اعتماده على الرياضيين المحترفين فحسب، بل امتد ليشمل هواة ركوب الدراجات وغيرهم. والأكثر من ذلك، كشفت دراسة لباحثين من جامعة إكستر أن تناول جرعات مركزة من عصير الشمندر مرتين يوميًا أدى إلى خفض ضغط الدم لدى كبار السن في غضون أسبوعين فقط. كما لوحظ تحسن في ميكروبيوم الفم لدى البالغين في الستينيات والسبعينيات، بزيادة البكتيريا النافعة وتقليل الضارة، مما يعزز قدرة الجسم على تحويل النترات بكفاءة.

المنصات الرقمية والإدراك: وجهان لعملة واحدة؟

في عالم رقمي متسارع، أشارت دراسة تحليلية نشرت في سبتمبر إلى وجود ارتباط بين زيادة استخدام مقاطع الفيديو القصيرة وواجهات التصفح السريع، وبين تراجع القدرات الإدراكية، وقلة الانتباه، وزيادة مستويات التوتر. وعلى النقيض، أظهرت دراسة أخرى نشرت في يناير أن التدخلات الرياضية يمكن أن تقلل من إدمان الإنترنت وتحسن الأعراض النفسية لدى طلاب الجامعات الذين يعانون منه، مما يؤكد على الدور المحوري للنشاط البدني في مواجهة تحديات العصر الرقمي.

عصير المخلل: مشروب الرياضيين الخفي

لطالما كان عصير المخلل مشروبًا مفضلًا لدى بعض الرياضيين، لكنه برز بشكل لافت خلال بطولة فرنسا المفتوحة هذا الصيف، حيث تناوله نجوم التنس مثل كارلوس ألكاراز ويانيك سينر. فبفضل احتوائه على إلكتروليتات هامة مثل الصوديوم والبوتاسيوم، ومذاقه الحامض الذي يحفز إشارات منعكسة تساعد على استرخاء العضلات، يُعتقد أنه يساهم في مكافحة التشنجات العضلية. وتظهر الأبحاث أن مجرد المضمضة به دون بلعه قد يكون كافيًا، حيث يبدأ تأثيره في غضون 35 ثانية.

الكرياتين: ما وراء كمال الأجسام

على الرغم من شيوع استخدام الكرياتين بين لاعبي كمال الأجسام لزيادة القوة والأداء، تتزايد الأدلة على فوائده لوظائف الدماغ. فقد أظهرت دراسة نشرت في سبتمبر أنه يحسن الإدراك لدى كبار السن، بينما أشارت دراسة أخرى في أغسطس إلى دوره في تحسين النتائج السريرية للنساء في سن اليأس.

النظام الغذائي وحماية الرئة من التلوث

في مواجهة تلوث الهواء المتزايد، يقدم النظام الغذائي حلاً بديلاً واعدًا. فقد وجدت دراسة نشرت في سبتمبر، اعتمدت على بيانات من بنك المعلومات الحيوية البريطاني، أن النظام الغذائي الصحي يرتبط بتحسين وظائف الرئة بغض النظر عن التعرض للتلوث. وتميزت النساء اللواتي تناولن أربع حصص أو أكثر من الفاكهة يوميًا بأنهن أقل تأثرًا بانخفاض وظائف الرئة المرتبط بالتلوث.

الجلوس الطويل: خطر صامت يهدد الإدراك

حتى مع ممارسة الرياضة، فإن الجلوس لفترات طويلة دون حركة يرتبط بتدهور الوظائف التنفيذية والذاكرة والوظائف الإدراكية مع التقدم في السن. هذا ما كشفت عنه بيانات مشروع فاندربيلت للذاكرة والشيخوخة، والتي نُشرت في مايو.

القهوة صباحًا: درع واقٍ للقلب

أظهر تحليل لأكثر من 40,000 بالغ، نُشر في يناير، أن شاربي القهوة صباحًا كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31% خلال 10 سنوات، مقارنة بمن لم يشربوها. ورغم أن الأبحاث السابقة أشارت إلى فوائد تصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا، إلا أن التأثير السلبي المحتمل على النوم عند تناولها بعد الظهر قد يفسر اختفاء هذه الفائدة.

بوابة إخباري